Tổng hợp một số cách tăng thể lực trong bóng đá

Thể Thao

Để trở thành một cầu thủ giỏi thì cần phải có thể lực rất tốt. Trong thực tế có rất nhiều cách để tăng thể lực. Bài viết sau đây của Kq Bóng Đá sẽ giới thiệu cho các bạn cách tăng thể lực trong bóng đá. Mời các bạn đón đọc. 

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Môn thể thao bóng đá luôn yêu cầu sự nhanh nhẹn, tốc độ cao. Và kèm theo đó là khả năng di chuyển nhanh. Ngoài ra mỗi một cầu thủ cũng cần phải có sức chịu đựng tốt cùng sự phối hợp nhuần nhuyễn của cơ bắp trong cơ thể. Sau đây chúng tôi giới thiệu một trong những cách tăng thể lực bóng đá tốt nhất là tăng cường tập luyện với các bài tập cơ bản sau: 

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Bài tập Cardio

Các huấn luyện viên bóng đá sẽ đưa ra một số bài tập để các cầu thủ có thể bắt đầu việc rèn luyện thân thể như: chạy, bơi lội, đạp xe. Hầu hết tất cả những bài tập này đều có tác dụng tăng cường sự nhanh nhạy trong bóng đá cho cầu thủ. Có điều cần lưu ý là trong khi luyện tập, các cầu thủ cần phải tuân thủ nguyên tắc chạy nhanh với tốc độ cao nhưng ngắt quãng. Bởi vì có luyện tập như vậy cơ thể sẽ tăng sức bền và giúp cầu thủ phát huy tốt thể lực khi bước vào mỗi trận đấu.

Bài tập chân cơ bản

Có rất nhiều các bài tập chân cơ bản được đưa ra để các cầu thủ có thể lựa chọn như: Squat, half squat, leg press… Thông qua các bài tập đó sẽ tác động vào cơ đùi, cơ sau, bắp chân nhằm làm tăng kích cỡ cũng như sức chịu đựng của những nhóm cơ này. 

Ngoài ra các cầu thủ cũng có thể lựa chọn bài tập tạ cho chân để tăng sức chống đỡ cho cơ chân. Khi tập các cầu thủ phải lưu ý tất cả các động tác đều nên bắt đầu với trọng lượng nhỏ và số lần hạn chế để tránh tình trạng bị chấn thương. 

Đội ngũ chuyên gia nhận định kết quả bóng đá FA Cup tại KqBongDa sẽ giúp cho các bạn có thể đưa ra dự đoán chính xác nhất về kết quả của các trận đấu.

Bài tập dẻo dai

Các huấn luyện viên cũng rất chú trọng đến mức độ dẻo dai của các cầu thủ. Một số các chuyên gia thể hình sẽ khuyên cầu thủ nên thực hiện một số động tác đơn giản nhằm tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể như: chống đẩy tĩnh – plank, nhấc hông – hip bridge hoặc chạy nước rút sang ngang… Các cầu thủ thường xuyên tập luyện các bài tập trên sẽ giúp cầu thủ di chuyển và đỡ bóng linh hoạt hơn nhiều đấy.

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cách tăng thể lực trong bóng đá qua chế độ ăn uống

Bên cạnh việc tập luyện để tăng thể lực thì thông qua chế độ ăn uống cũng có thể tăng được thể lực. Các cầu thủ thường xuyên phải luyện tập và thi đấu dưới mọi điều kiện thời tiết cũng như hoàn cảnh khác nhau. Chính vì vậy khi các cầu thủ thực hiện chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng giúp tăng cường thể lực sau: 

Hàm lượng tinh bột

Theo các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng thì tinh bột là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể con người. Chính vì vậy các cầu thủ cần phải đảm bảo đủ từ 60% – 70% tinh bột trong bữa ăn hàng ngày của mình. Một số thực phẩm sau có nguồn tinh bột lành mạnh nhất như: bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống… 

Protein 

Tất nhiên là một cầu thủ bóng đá thì cần phải có cơ bắp. Nguyên nhân bởi vì sức mạnh của cơ bắp là nhân tố quyết định đến tốc độ của những cú sút xa, chuyền bóng của cầu thủ. Các cầu thủ lúc nào cũng cần chú ý bổ sung thêm protein. Những loại thực phẩm rất giàu protein như: trứng, cá, thịt, sữa ít béo, đậu hũ…

Vitamin và khoáng chất

 Việc bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin, chất khoáng và chất xơ cũng là một trong những cách tốt để tăng cường thể lực trong bóng đá. Các cầu thủ nên thường xuyên ăn một số loại hoa quả, trái cây tươi nhằm cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin A thường có trong cà rốt, xoài, khoai lang. Vitamin C lại có nhiều trong các loại quả như: đu đủ, dâu tây, kiwi, cam…

Cung cấp đủ nước giúp tăng cường thể lực trong bóng đá

Hoạt động thể lực với mức độ cao nên cầu thủ bóng đá cần chú ý cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể rất quan trọng. Lưu ý là việc bổ sung nước cần được thực hiện theo lịch trình nhất định, thậm chí ngay cả khi không khát vẫn phải uống nước. Lý do rất đơn giản nếu cân nặng của cầu thủ giảm 1 – 2 % do mất nước sẽ khiến thể lực bị giảm sút nghiêm trọng. Hậu quả kéo theo là thành tích thi đấu cũng bị suy giảm theo.

Các chuyên gia khuyến cáo các cầu thủ nên sử dụng nước khoáng sạch từ thiên nhiên, nước chanh muối hoặc một số loại nước ép từ hoa quả tươi. Bên cạnh đó thì cần hạn chế dùng đồ uống có ga, bia rượu, cà phê có hại cho sức khỏe . 

Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết trên có thể giúp bạn biết cách tăng thể lực trong bóng đá. Bạn cũng có thể áp dụng nếu như muốn tăng thể lực cho mình. Cám ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại trong các bài viết sau.

Facebook Comments